Le sommeil ! Vaste sujet, qui mérite d'être évoqué sur ce blog, pour en rappeler les connaissances principales, et peut-être apporter quelques éléments pratiques.
Dormir, chaque nuit, pour être en phase avec notre horloge biologique ! Bien entendu, une exception occasionnelle à cette règle n'est pas forcément nuisible.
Souvenons nous tout de même, par exemple, qu'une grande partie des accidents de la route a pour origine l'endormissement au volant. Alors gare !
Un bon sommeil permet à l'ensemble de notre organisme de "se refaire une santé". C'est un peu comme une remise à zéro qui s'effectue, pour réajuster les différentes fonctions de notre corps, tant sur le plan physique, physiologique, que psychique.
Un bon sommeil nous permet de nous réveiller avec une sensation de rafraîchissement bienfaisant.
La croissance chez les plus jeunes s'effectue pendant cette phase nocturne. Le développement des différentes fonctions cérébrales profite également de cette période de repos. Le cerveau se débarrasse de ses déchets accumulés en journée pendant que nous dormons.
Quels sont les différents paramètres qui peuvent jouer sur la qualité de notre sommeil ?
- La luminosité.
- le bruit.
- la température.
- l'alimentation.
- le stress.
- l'activité mentale.
- l'activité physique.
- La nuit et son absence de lumière est essentielle pour un sommeil profond récupérateur. Avant même de se coucher, il convient de se réserver une période pendant laquelle la lumière va se faire plus douce, pour commencer à nous préparer à dormir.
Eteindre les lumières fortes, et se séparer des écrans diffuseurs de lumière bleue intense au moins plusieurs dizaines de minutes avant l'heure de se coucher.
Dans la chambre à coucher, il vaut mieux bannir toute entrée de lumière extérieure, et débrancher complètement les sources lumineuses de la pièce.
- Facile de comprendre que l'absence de bruits aura un rôle prépondérant sur notre sommeil, mais pas toujours facile d'échapper aux bruits perturbateurs, surtout dans les villes et la densité d'un voisinage pas toujours respectueux du repos d'autrui.
De plus en plus de personnes ont recours aux bouchons d'oreilles pour tenter d'avoir un sommeil convenable.
- Trop de chaleur, ou trop de froid ne favorise pas l'entrée vers le sommeil.
Le cerveau a besoin de fraîcheur pour permettre cette entrée dans le sommeil, c'est pourquoi la tête reste la seule qui dépasse de la couverture.
Le froid excessif qui nous fait grelotter, peut nous obliger à nous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Chacun a pu connaître pendant les dernières périodes de canicules la grande difficulté à se plonger dans le sommeil dans de telles conditions la nuit.
Il faut donc bien choisir les couvertures de son lit, et gérer au mieux la température de son logement pour obtenir des conditions favorables pour se glisser confortablement dans les bras de Morphée.
- Notre façon de s'alimenter peut aussi intervenir dans la qualité du sommeil.
Si le système digestif est trop encombré au moment de s'endormir, le sommeil risque fortement d'être perturbé.
Il faut alors veiller à finir de manger suffisamment tôt, pour laisser le temps à la digestion d'être déjà bien entamée. Environ 3 heures de temps, au moins, entre la fin du dernier repas et l'heure du coucher.
Il vaut mieux prendre un repas du soir léger, en limitant les aliments trop gras ou trop sucrés.
- Le stress peut facilement perturber notre sommeil, parce qu'il met à rude épreuve tout notre organisme, du système cardio-vasculaire à notre état mental, en passant par le système digestif.
En cherchant à définir quelles situations nous soumettent à un stress, nous pouvons limiter ces conditions défavorables. Comme il n'est pas toujours possible d'échapper à des situations stressantes, nous pouvons alors tenter de compenser l'impact du stress en nous offrant des cadres favorables à l'apaisement de ces traumatismes. Les activités physiques ou sportives, culturelles ou artistiques, peuvent nous permettre de gommer tout ou partie de ce stress, au moins temporairement.
Nous pouvons également tenter de prendre de la hauteur par rapport aux éléments qui nourrissent le stress. Ce qui peut être très stressant pour quelqu'un, peut ne paraître qu'anodin pour une autre personne. C'est une question de point de vue, une question d'appréciation de la situation. Prendre le temps de faire le point sur l'objet d'un stress, pour se faire une idée la plus objective possible de la situation. Tout cela vaut-il vraiment la peine de se faire du soucis ? Ne peut-on pas trouver une solution pour démêler la cause de ce désagrément ? N'ai-je pas déjà vécu ce genre de problème, pour m'en être finalement débarrassé sans grande difficulté ? Est-ce que je ne me ferai pas une montagne d'un petit monticule ? Oui, pas toujours facile à faire me direz-vous ! Les émotions ont tendances à prendre parfois le dessus.
Il existe différentes techniques dans le yoga par exemple, plusieurs types de méditations, ou d'autres pratiques comme le seitaï (vivreseitai.blogspot.com) qui peuvent nous aider à "apprivoiser" ce fameux stress.
- Une activité mentale trop présente à l'heure du coucher ne nous aidera pas non plus à trouver le sommeil. Si nous sommes en train de réfléchir à la meilleure manière de gérer le budget familial, ou au prochain coup à jouer aux jeu des échecs pour battre son plus dangereux adversaire en ligne, pas gagné de se laisser emporter vers de doux rêves !
Lire un bon roman le soir fonctionne bien pour beaucoup de personnes. Encore faut-il avoir le goût de la lecture ! Sinon, pour évacuer ce qui rempli votre esprit et vous empêche de dormir, vous pouvez essayer de focaliser votre attention sur les sensations que vous pouvez ressentir dans votre corps. Dans votre corps entier, ou une partie de votre corps. Par exemple vous allez fixer votre attention sur vos pieds, vos pieds qui sont restés enfermés une grande partie de la journée dans des chaussures. Le simple fait "d'observer" ce que vous ressentez dans la zone des pieds, va favoriser un apaisement, un relâchement de cette partie du corps. En maintenant cette attention sur vos pieds ou votre dos par exemples, ou une autre partie du corps, vous allez non seulement vous libérer de ce qui avait tendance à se fixer dans votre esprit, mais aussi profiter de ce relâchement dans la zone que vous observerez, pour finalement élargir cette détente à l'ensemble du corps, et enfin gagner un sommeil bien mérité ! Cela demande un peu de pratique, mais avec l'habitude, ça peut devenir un jeu facile et bénéfique.
- Avoir une activité physique sportive intense trop tardivement est aussi un frein potentiel pour le sommeil, car l'organisme sera encore galvanisé par les stimulations de cette activité et ne sera pas prêt à se relâcher.
Si vous n'avez pas pu faire autrement que de pratiquer votre sport favori tard en soirée, n'oubliez pas de garder le temps d'effectuer une phase de retour au calme, par des étirements en douceur, bien accompagnés par la respiration.
Bonnes nuits !
