L'échauffement

Il 

                                                                                                        L'échauffement ! Voilà un sujet évident pour démarrer cette série d'articles.

Chez les pratiquants d'activités physiques et sportives, un nombre important d'entre eux a tendance à négliger cette phase préliminaire de leur activité.

Pourquoi "perdre du temps" avant de démarrer sa séance d'entraînement favorite ?

Il y a de bonnes raisons d'effectuer un bon échauffement avant d'entrer dans le vif du sujet.

Mais d'abord, qu'est-ce qu'un bon échauffement ?

Il convient d'effectuer en premier lieu un échauffement général, qui va solliciter l'ensemble du corps en même temps que de faire progressivement monter en régime le système cardio-respiratoire.
Ensuite, il faudra cibler cet échauffement sur les spécificités de son activité.

Dans tous les cas, il faut se rappeler que cette montée en régime progressive, tant sur le plan physique que technique, est indispensable pour amener de la meilleure manière qui soit le pratiquant vers une performance optimale, tout en assurant un minimum de risques de blessures.

Pour tenter de vous convaincre, prenons l'exemple des sportifs de compétitions d’haltérophilie, de sauts en hauteurs ou à la perche : Ils commencent toujours par des barres relativement basses, pour finir vers les plus hautes. S'ils ne respectaient pas ce protocole, leurs performances seraient bien moindres !

Autre exemple, celui des musiciens qui font leurs gammes avant un concert, pour mieux démarrer sur scène.
Nous pouvons souvent constater que ce n'est pas en début de concert que l’apothéose des performances se produit, mais après une première étape d'une durée variable en fonction de nombreux paramètres.   
     
La première étape d'un échauffement, la partie générale, va permettre de se mettre dans l'ambiance de l'entraînement, de commencer à se débarrasser des tracas du quotidien, pour se focaliser sur la séance qui démarre. C'est l'aspect mental, qui permet d' éliminer le superflu pour ne garder que l'essentiel : tout bon pour être efficace !
Un des signes qui évoque cette évolution mentale : le bâillement. Bâiller, dans ce contexte particulier, est bien un signe de transition qui montre que le pratiquant change d'activité et laisse de côté, inconsciemment, ce qui ne lui est pas utile pour se focaliser dans son entraînement.
Ne vous inquiétez pas si vous ne bâillez pas pendant vos échauffements : c'est une option, pas forcément indispensable. 

Sur le plan physique, la montée en régime progressive va permettre aux fonctions cardiovasculaires et respiratoires, ainsi qu'aux différents muscles et articulations de s'approcher des niveaux de sollicitations exigés ensuite. Là encore, rien de mieux pour être efficace avec un maximum de sécurité.

Finalement, ce n'est pas une perte de temps que de s'échauffer, mais un gain substantiel pour bien mener ses séances et améliorer son niveau au fil du temps...

Ci-dessous un exemple vidéo d'un échauffement général à la maison.
Notons que cet échauffement est plutôt orienté pour des exercices qui solliciteront les membres supérieurs, comme les pompes, tractions, etc...