Les mollets

 

Le mollet, ou triceps sural, situé derrière la jambe, est constitué de trois faisceaux musculaires : les jumeaux, et le soléaire. Les jumeaux sont parfois très apparents chez les sportifs qui les sollicitent beaucoup, comme les cyclistes. Le soléaire est un faisceau musculaire placé plus en profondeur.

Exemples de dosages de l'effort pour les exercices présentés sur la vidéo plus haut.

Exemple 1 :

5 séries de 20 répétitions. 20 à 30 secondes de récupérations entre chaque séries.

Exemple 2 :

- 1 série de 30 répétitions, 1 série de 40 répétitions, 1 séries de 50 répétitions. 30 à 40 secondes de récupérations entre chaque série.

- 1 série de 40 répétitions avec une petite charge dans les bras (dictionnaire, ou autre). 1 minute de récupération.

- 2 séries de 10 à 15 répétitions avec une seule jambe (2 séries par jambe). 30 secondes à 1 minute de récupération entre chaque série.

Faire ce type d'exercice pour les mollets est recommandé pour éviter ou soulager le désagrément des jambes lourdes. En effet, ce qu'on appelle jambes lourdes traduit une mauvaise circulation du sang dans cette zone, parce que les vaisseaux n'effectuent pas correctement leur rôle.

Un entraînement régulier par cet exercice va stimuler la circulation et créer un effet proche de celui des bas de contention, par une meilleure tonicité des muscles des mollets.

 

Après cet exercice, effectuez l'étirement correspondant (voir l'article précédant), 3 à 4 séries d'étirements de chaque côté, 20 à 30 secondes par étirement.